健身房團體課之動態課（一）
健身房團體課是在固定的團體課訓練廳，配備音響、燈光等，由教練帶領會員一起按照編排好的套路，跟隨音樂鍛煉。健身房團體課一般分為動態課和靜態課，動態課種類較多，強調跟隨音樂節奏和速度做出動作，動作較快，注重身體體能的提高，如舞蹈類、搏擊操、杠鈴操等。其中動態健身操也可分為借助器械的和不借助器械的兩類，今天先介紹幾種需要借助器械的健身房團體課。
健身房團體課——動感單車
動感單車英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、燈光的室內固定自行車進行訓練的健身房團體課。
特點和功效
1、動感單車比之室外單車鍛煉更，更方便，它配備阻力旋鈕方便調節運動強度，騎行姿勢簡單易掌握，因而幾乎適合任何年齡和體能的一般健身人群參與。
2、消耗熱量多，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，是很好的減脂和訓練心肺功能的訓練項目。
3、發力以下肢為主，能很好的增強腿部的力量，美化腿部臀部的曲線。
4、是健身房團體課中很好的集體鍛煉方式，在動感音樂中及教練和同伴的鼓勵中鍛煉，使健身變得有趣。
適合對象
動感單車設計，強度可控，無對抗性，因而適合幾乎所有的有運動能力的人，膝蓋及腰部有損傷的人應確認運動是否會造成關節壓力過大，并嚴格控制好騎行姿勢。心臟病和高血壓患者應控制好騎行的強度。
健身房團體課——杠鈴操
健身房團體課中目前常見的杠鈴操一般指萊美運動體系的杠鈴操（Body-Pump）, 是杠鈴和健身操進行組合的一種運動，主要鍛煉工具為可調節重量的專用小杠鈴、墊子，有時也會使用到踏板，伴隨著富有節奏的音樂，在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
功效：快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，使全身肌肉得到鍛煉，消耗大量的熱量，塑造身體曲線，同時提升心肺功能。而且通過這些小重量的肌肉耐力鍛煉，還可以增加骨密度，預防骨質疏松癥。
適應人群：提升耐力人、減脂塑形人群，維持形體及和希望保持關節健康的人群 。
健身房團體課——踏板操
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。
功效：增強心肺功能及協調性。同時因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀，美腿，的功效。
適合人群：健身房團體課中踏板操適合幾乎所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人，以及希望改善心肺功能、減脂、增加協調性的健身者。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產后者、病愈者）練習。
健身房團體課，不僅節奏感強，富有韻律，讓健身者們容易堅持，另外一點是讓大家感覺不到寂寞，彼此鼓勵加油，刺激大家爆發自己的潛能。
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號