健身房器材劃船器動作分解
如果你是一位健身達人，相信你對健身房器材中的劃船器一定不會陌生，但大部分健身房常客對這個器械卻并不了解，多也是帶著好奇心的去隨便劃兩下。事實確是，正確使用劃船器可以起到全身肌肉塑形的效果，對于需要鍛煉背肌與二頭肌的人來說，劃船器無疑是一種利器，如果能夠正確的使用，健身效果可以說是事半功倍。
為了讓大家在使用健身房器材劃船器鍛煉時，一起通過分解健身房器材劃船的動作來熟練掌握動作技巧。健身房器材劃船器的動作周期分為入水、拉槳、出水及回槳四個部分，。倘若是新手，使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：
1. 出水階段
軀干：適度的后仰
上肢：將握把拉肋骨下方
下肢：腿完全伸直
2. 回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
3. 入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
4. 拉槳階段
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中啟動，也是重要的力量來源。快速的使用大腿力量（股四頭肌為重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
健身房器材中，劃船器屬于一種有氧型健身房器材，由于它的健身優點眾多，受到了很多人的喜歡。但是，想要起到良好的鍛煉效果，必須能夠正確使用劃船器。以上的動作分解,希望對大家有幫助，下次再去健身房時，再也不用遠遠觀望，健身房器材中的劃船器的也要練起來。
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