拉力器對于肌肉鍛煉的好處
拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。很多男士也許瞧不上拉力器在鍛煉肌肉方面的效用，畢竟健身器材中還有很多重量級的存在，比如飛鳥、臥推等等，但是真相卻是，拉力器有著其他大型力量訓(xùn)練器材不具備的肌肉鍛煉效果。正確使用拉力器進(jìn)行訓(xùn)練能使你的體格發(fā)展到更高的水平。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成為世界上優(yōu)秀的平板臥推高手，擁有大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現(xiàn)出來，除非你內(nèi)側(cè)胸肌被中間溝深深地分離開并充滿鋼鐵般的條紋。
惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，將會獲得佳效果。這時胸肌的主要部分將會達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，好采用上斜的形式。
二、肱二頭肌
1、雙臂拉力器彎舉：能自始終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后拉起。有時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓(xùn)練日的后一個練習(xí)。有時為了使肱二頭肌提前達(dá)到力竭并促使血液盡快充滿肱二頭肌，我把它作為肱二頭肌訓(xùn)練的個動作。
2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此突出，這個練習(xí)是答案。當(dāng)做單臂拉力器彎舉時，通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
三、肱三頭肌
1、拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2、拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
需要明確的一點是，拉力器練習(xí)的主要目的不是為了增加肌肉塊，畢竟比起健身房里其他大型力量訓(xùn)練器材，拉力器太過于小巧，拉力器對于肌肉的訓(xùn)練主要是為了塑造肌肉線條和形態(tài)。訓(xùn)練過程中，一定要采用標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，不用擔(dān)心拉力器訓(xùn)練會阻礙你的健身計劃，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩。
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