健身器材10項全能練身材
健身大潮中，越來越多的女性對健身的理解，不再是減脂這么簡單，而是希望在減脂的同時，練一副線條，對于馬甲、腹肌等追求開始同男性健身者相媲美了，所以現(xiàn)在健身房經(jīng)常可以看到女性健身者在使用健身器材進行舉鐵、練力量等等，今天，給大家推薦一種10項全能的健身運動方式——SWITCHING，幫大家練出一副身軀。
SWITCHING是一種全新的健身運動方式，包括一組共10部力量訓練健身器材，能與多種有氧訓練的健身器材，例如踏板、蹦床、動感單車等健身器材配合使用，綜合了力量訓練和有氧訓練。該訓練方式模擬日常生活運動，強調(diào)功能性訓練和正確運動姿態(tài)訓練，可通過多種訓練方式提高肌肉彈性和運動協(xié)調(diào)性。
第1站 健身器材之復合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 健身器材之劃船機
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 健身器材之復合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌。
鍛煉方法：使用肩部綜合訓練器這一健身器材時，身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 健身器材之臂部訓練器
目標肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在健身器材的墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 健身器材之復合三頭肌訓練器
目標肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住健身器材的把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 健身器材之蹲式復合訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
第8站 健身器材之弓步訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 健身器材之臀大肌訓練器
目標肌肉：臀大肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在健身器材的墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
第10站 健身器材之腹部訓練器
目標肌肉：腹肌。
鍛煉方法：身體靠在健身器材的墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節(jié)奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復8次后，更換健身器械。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀干沒有變化。
4. 控制好動作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。
在追求腹肌馬甲的路上，力量訓練時必不可少的，只不過很多人不知道如何利用健身房里各式各樣的健身器材來為自己的健身目標服務。而SWITCHING這種全新的運動方式，把健身房的各種健身器材合理組合，加以充分利用，使全身各部分都得到鍛煉，再與健身房有氧健身器材搭配使用，堅持下去，很快練能一副美好身材，快點行動吧！
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