健身器材中的健身神器——Cable纜繩訓練機器
琳瑯滿目的健身器材，滿足著健身者們對于好身材、健康的追求。在這么多的健身器材中，通常以單功能的健身器材為主，每個健身器的鍛煉效果也并不相同。不過可惜的是，單功能健身器材通常只有一種訓練方法，用久了會滋生出單調乏味之感。
今天給大家推薦一種與眾不同的健身器材——纜繩訓練機器（大飛鳥機，龍門架），它的訓方法千變萬化，打破單一功能健身器材的枯燥。
纜繩訓練機器為什么能夠滿足多樣化的訓練，主要是因為這款健身器材的獨特構造。健身者可以通過健身器材上把手的更換（V把練坐姿劃船、T把練三頭下拉、馬蹄型握把練夾胸等），變化動作內容，而且此款健身器材上的纜繩可以滿足健身者動作上下滑動的需求，還可以根據健身者的身高調整高度，多角度的運動調節給予健身者不同的肌肉刺激；加上健身器材上的繩索本身的不穩定性極高，會迫使健身者更專注在肌肉的使用上，重量不用太重，能讓很有感覺…
所以，使用這款健身器材，無論是要練胸、背、肩、核心，都不是問題！
下一些面再給大家推薦幾個本款健身器材的訓練方法及動作：
纜繩夾胸：建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
主要訓練肌群：胸大肌
1.將健身器材上的纜繩調上方（高度視身高而定），采弓箭步（雙腳一前一后），下背打直、挺胸，身體微微前傾。
2.手肘微彎角度固定，拳眼朝向45度（使用馬蹄型握把），想像手臂是一體的，感受胸部力量內夾，往斜下45度集中。
3.放回重量時，記得多感受胸大肌拉扯，把速度放慢，避免肌肉拉傷。
站立滑輪下拉 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
主要訓練肌群：闊背肌
1.將纜繩調上方（高度視身高而定），雙腳與肩同寬，微微半蹲，下背打直、挺胸，身體微微前傾。
2.雙手均握健身器材的手把（T把），手肘微彎固定，利用背部力量帶動手臂，往大腿方向下壓。
3.緩緩放回把手，過程中感受背部肌群所受到的刺激，回到鼻子高度即可。
注：有些人可能會錯用三頭肌的力量下壓，導致手肘關節移動，大家訓練時可能要多注意。
繩索反向飛鳥 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
主要訓練肌群：后三角肌
1.將纜繩調鎖骨高度，采站姿、不駝背，一手抓住纜繩保持身體平衡。
2.手肘微彎、角度固定，向后拉時感受后三角肌帶動手臂，并同時牽動到背部肌群。
3.拉與身體平行即可，再慢速放回。過程中，應避免代償（用到三頭肌的力量或是聳肩），關鍵即在固定手肘角度、肩膀盡量下壓放松。
溫馨提示一下，由于纜繩訓練機器屬于力量訓練器材，因此會涉及到重量選擇方面。建議從輕開始，確認不會有嚴重代償出現后，再慢慢地增重量。重要的是，因為重量是由繩索控制，在放下重量時，請特別小心，切勿急拉急放，以免產生急速拉動的傷害。
大家下次再去健身房的時候不妨嘗試一下，長期單一的使用同一樣健身器材，很容易感到疲憊，而且效果也不會太過明顯。健身好的方式是有氧健身器材與無氧健身器材（力量器材）配合使用，才能快的收到效果。而在力量訓練中，纜繩訓練機器因其靈活多變的特點可以算是健身器材的神器，豐富你的訓練計劃。
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