健身房力量訓(xùn)練常見的錯誤方式
隨著大家對健身的深入了解，健身愛好者明白了想要快速的收獲健身效果，只是在健身房進(jìn)行簡單的有氧運(yùn)動難以實現(xiàn)，于是，越來越多的人開始在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。然而，很多人由于對健身房力量器械的不了解，出現(xiàn)使用方式不當(dāng)，不僅浪費(fèi)時間，導(dǎo)致健身效果差，而且還具有一定的危險性。為大家介紹下面幾種錯誤，希望大家一定不要犯！
一、不要在頭后做這種運(yùn)動
解釋：在健身房進(jìn)行高拉訓(xùn)練時，只有那些肩關(guān)節(jié)活動性非常好的人才能在做這種運(yùn)動時保持脊柱挺直。一旦動作不對，會導(dǎo)致肩膀拉傷，甚造成肩袖撕裂。而且如果拉力桿撞到頸后部，可能會傷及頸椎骨。
正確做法：嘗試在身前做高拉力訓(xùn)練
比較的高拉力訓(xùn)練方式：
在高拉力訓(xùn)練器前，向后傾斜幾度，兩手握拉力桿，雙手距離大于肩寬，將拉力桿拉胸前，肩胛骨后拉，往一起靠。收緊腹部平衡身體，避免用沖力使拉力桿上下移動。健身房高拉力訓(xùn)練鍛煉的是上背部肌肉。
二、不要做這種危險的運(yùn)動
解釋：在頭后提舉重物或杠鈴，會導(dǎo)致與頭后高拉力訓(xùn)練同樣的問題。
正確做法：采用這種較為的杠鈴訓(xùn)練方式
較為的肩部訓(xùn)練：
在健身房進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，提舉杠鈴時，保持杠鈴或啞鈴在前。成站立姿勢，杠鈴高于鎖骨，保持上身挺直。該訓(xùn)練也可采取坐姿進(jìn)行。坐直，脊椎自然彎曲，上背部靠緊椅背。
三、不要在下巴處做提舉練習(xí)
解釋：提拉杠鈴是健身房常見的訓(xùn)練動作，然而在下巴下提拉杠鈴是非常錯誤的，因為這樣會使壓迫肩部神經(jīng)，并撞到肩部。
正確做法：嘗試側(cè)向抬舉代替豎直提拉
比豎直提拉更的做法：采用向前提舉或側(cè)向抬舉的方式代替豎直提舉。
四、膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度
解釋：仰臥、腳蹬踏板上下運(yùn)動，以此鍛煉四頭肌、肌腱和臀部肌肉。問題是若雙腿過分彎曲，則會損傷背部和膝關(guān)節(jié)。
正確做法：健身房臥式大小腿伸展運(yùn)動時的正確姿勢
大小腿伸展運(yùn)動的姿勢：
如果你想在健身房進(jìn)行臥式大小腿伸展練習(xí)，則要避免臀部脫離靠背，而且膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度。
五、不要在蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)上做深蹲
解釋：在健身房蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)上做深蹲
該訓(xùn)練機(jī)的橫桿沒有彈性，容易使身體受傷。另外，使用健身房蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)做下蹲姿勢時，人們習(xí)慣雙腳前移，這樣更容易受傷。
正確做法：嘗試不負(fù)重深蹲練習(xí)
比較的深蹲姿勢：
建議健身房做深蹲練習(xí)時好不負(fù)重，不過如果你想保持形體，加些負(fù)重會增加運(yùn)動強(qiáng)度。雙腳分開站立，與肩同寬，緩慢下蹲，背部挺直。如同要坐在椅子上一樣移動髖關(guān)節(jié)。保持身體重心放在雙腳，保持后腳跟著地。下蹲膝關(guān)節(jié)成90度。慢慢恢復(fù)站立姿勢。
健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的是為了取得較好的健身效果，然而對健身器械的不了解，很多健身器械的使用方法可能是跟著人家做的，但是別人做的對與不對自己也不知道，一旦使用方法不對，健身效果的打折還是小事兒，人受傷則更為嚴(yán)重，所以，大家在使用健身房的力量訓(xùn)練器械前，一定要多請教專業(yè)的健身教練或者健身達(dá)人，以免使用不當(dāng)造成傷害！
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