跑步機快速新招，讓數(shù)據(jù)幫忙！
為了，很多人選擇購買跑步機進行運動，讓人失望的是，在眾多使用跑步機進行的伙伴中，很少有人能把跑步機對于的功效發(fā)揮到大程度，真是因為大家都忽略了跑步機的一些常見數(shù)據(jù)，正是這些常見的數(shù)據(jù)可以讓我們的事業(yè)完成的更加迅速。
一、常見的跑步機數(shù)據(jù)
跑步機在運行過程中會時刻記錄你的身體狀況，我們會在跑步機屏幕上看到各種相關(guān)數(shù)據(jù)。其中常見的有速度、坡度（傾斜）、距離、卡路里消耗量、心率變化以及跑步時間。如下圖所示
其中有三項指標是需要時刻關(guān)注的
速度變化——決定跑步形式
坡度調(diào)整——決定跑步狀態(tài)
心率監(jiān)測——防止運動過激
l 速度（SPEED)
每一款跑步機都有速度控制按鍵，速度控制范圍在0-16km(各種跑步機速度范圍不一），速度大小決定了我們的跑步形式。
慢走：4km/h-6km/h
快走或者慢跑：6km/h-8km/h
快跑：8km/h及以上（適合經(jīng)常運動者或者想要快速的朋友）
l 心率監(jiān)測
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。心率的快慢反映身體狀況的變化，我們一般以佳心率來判斷身體狀況。其公式是：（220-年齡）×60%~80%
例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120~160下是你的佳運動心率波動。也是說，你維持在這個范圍進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率。超過時停止運動，以免發(fā)生意外。
l 坡度（INCLINE）
坡度的變化決定了你的跑步狀態(tài)，國產(chǎn)跑步機坡度表示以“度數(shù)”來表示，比如傾斜10°，國外跑步機則以“百分比”表示傾斜程度，比如傾斜10%。坡度的作用在于模擬地形的阻力，一般來說，將坡度調(diào)整為1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。
二、跑步機利用數(shù)據(jù)快速法
利用跑步機快速要掌握時間的分配和跑步階段性訓(xùn)練，可以分成三個階段：
l 階段 熱身跑
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
熱身跑
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。
l 階段 中速跑
時間：第11分鐘-30分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
中速跑
中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
l 第三階段 減速跑
時間：第31分鐘-第45分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：10%-0%
減速跑
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從高慢慢降到10°，持續(xù)15分鐘左右。
相信大家根據(jù)這種訓(xùn)練方法堅持一段時間，的效果一定會非常明顯。因為跑步機的這些數(shù)據(jù)不僅顯示著我們的運動量，更重要的是可以依據(jù)這些數(shù)據(jù)調(diào)節(jié)我們的運動強度，制定合適的跑步計劃，只有這樣使用跑步機的效果才會更明顯。后，切記在跑完步以后要及時地進行肌肉的放松。
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