健身房健身必備小常識
去健身房，不論你是還是增肌，還是塑形，有些健身房健身小常識，大家都應該了解一下。
1/ 鍛煉時間好固定
每天去健身房鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2/掌握正確的呼吸方法
健身房里進行力量訓練時，掌握正確的呼吸方法能幫助我們集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。
鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助肌肉緊張，恢復疲勞。
3/負荷量要根據自己的體力而定
很多人對于力量非常著迷，但是提醒一句，去健身房舉鐵或者進行其他負荷訓練，一定要量力而行。
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚要做到做不動為止。
4/每一個動作需練習若干組
在健身房鍛煉時，每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據力量的增長程度加三五組。
5/休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。所以不要在健身房休息起來沒完沒了，尤其是和熟人聊起來沒完沒了。
以上這些健身常識希望大家去健身房時候多注意一點，畢竟對大家的健身有一定的幫助。
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