健身房有氧搏擊操動作圖解
一說到健身房，會想到跑步機，要不是綜合訓練器，其實健身房里除了器械鍛煉，還有很多團體課程的，比如瑜伽、健美操、普拉提等等可以選擇的，還有一類課程是由中國武術動作衍化而來的的，具有一定的攻擊性，比如有氧拳擊。
有氧卷起對身體的消耗大，很多明星甚是女明星選擇去健身房練有氧拳擊來保持身材。今天，通過圖文結合的方式給大家介紹幾個有氧拳擊的經典動作，希望大家去健身房時有機會盡量嘗試一下。
去健身房練有氧拳擊，需要準備的道具是拳擊手套，拳擊也是一項奧運會比賽項目，相信大家多少都有些了解。
直拳
攻擊部位：鼻子
1. 站姿，雙手握拳放置臉頰兩側位置，上手肘靠近身體呈防御動作。
2. 左右交替出拳，以鼻子為攻擊部位。
上勾拳
攻擊部位：臉頰
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動作。
2. 由下往上出拳，來回揮動，以下巴為攻擊部位。
勾拳
攻擊部位：臉頰
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動作，手肘保持90度，與肩同高。
2. 拳頭由內往外揮動，以臉頰為攻擊部位。
攻擊部位：腹部
1. 站姿并微蹲，身體呈防御動作。
2. 由下往上出拳，以腹部為攻擊部位。
膝擊
腹部
1. 站姿，身體呈防御動作。
2. 雙手往前拉，隨后再做下拉動作。
3. 下拉時同步單腳抬膝，以腹部為攻擊部位。
前踢
攻擊部位：胸、腹部
1. 站姿，雙手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御動作。
2. 單腳抬膝，前腳掌往前蹬，以腹、胸部為攻擊部位
后踢
攻擊部位：胸、腹部
1. 站姿，雙手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御動作。
2. 身體微傾，前腳站穩，后腳跟往后踢，以腹、胸部為攻擊部位。
側踢
攻擊部位：腹、腿部
1. 站姿，左腳跟微墊步，轉向目標方向。
2. 右腳膝蓋先拉胸口，再以右腳腳刀往右方伸直踢出，以腹部、腿部為攻擊部位。
健身房有氧拳擊課程是具有一定的攻擊性的課程，不僅能夠強身健體，女性嘗試有氧拳擊還能提升自己的防御能力。男性健身者練有氧拳擊，可以大大提升自身魅力。而且，有氧拳擊在對練中，比起健身房單一的器械訓練更有趣味性。當然，基礎的力量訓練可以為有氧拳擊打下良好的基礎。反正，大家再次健身房的時候，一定要多去嘗試。
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