健身房常見的肌肉訓練器械
雖然很多人選擇戶外運動，但是對于追求力量的男性而言，唯有健身房里的那些專業器械才能幫助其練發達的肌肉。因為戶外運動多為有氧運動，而有氧運動主要還是增強人體的心肺功能。與次不同的是，健身房的一些專業的力量訓練器械則可以更多地是幫助健身者打造健碩的肌肉，雕塑身型！
今天，介紹幾款健身房常見的肌肉訓練器械！
1、卷力器
健身房里，卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
2、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。在健身房訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
4、保護帶
保護帶是練健美時不可缺少的器材。健身房訓練特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、俯臥撐架
用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。
健身房里，俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
6、臥推架
臥推架是健身房練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
7、深蹲架
深蹲除了有徒手深蹲，還有器械深蹲。健身房里經常可以看見有人使用深蹲架進行訓練。而深蹲架有兩種：鐵制和木制。
木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。
鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起時使用的，是健身房訓練中發達腿部肌肉群的專用器械。
8、活動斜板
腰腹肌肉是核心肌肉群，是進行其他訓練的基礎，所以在健身房里針對腰腹訓練也有著專門的器械。活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成，用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調節高度的支架上，斜板面好用海綿墊。
9、開降架
開降架的高度一般為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調節高度。在健身房里，可用來練習半蹲、負重提踵和頸后推舉等動作。
10、綜合訓練機
又叫多功能訓練器，是健身房里占地面積較大的健身器械，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行1050多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的綜合訓練器會根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大，無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。
男性對于肌肉的追求遠遠超乎女性，很多女性懼怕練出肌肉，隱形身型！然而近年來，隨著正確的健身觀念的輸入，越拉越多的女性開始追求馬甲等，這促使健身房里針對肌肉訓練的器械開始受到歡迎。雖然如此，對于健身新手而言，剛進入健身房時還是尋求教練的知道比較好，不要過于著急的投入的這種力量器械的訓練中，而應該是循序漸進的提升自己的訓練強度。等到身體素質提升到一定的程度了，在逐步的去體驗這些健身房里的力量器械！
本方由力美健體育編輯整理
京公網安備11010602007049號