啞鈴仰臥飛鳥
目標肌肉：胸大肌
預備姿勢：
1、仰臥于長凳上，頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。
2、雙腿屈膝90度，雙腳踏凳面（也可屈膝90度，雙腳踏地面）。
3、雙手上舉 ，肘關節微屈，于胸部正上方分持啞鈴。
4、目視上方，調整呼吸，準備。
動作完成：
1、吸氣，雙手緩慢持鈴下放于體側，上臂平等地面。
2、呼氣，胸大肌收縮，慢勻速夾收上臂。
3、重復上述動作過程，直到完成既定次數。
4、動作過程中，身體其他部位特別是背部要始終保持預備姿勢。
5、動作過程中將意念集中于目標肌肉。
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