商用跑步機鍛煉前的熱身準備
商用跑步機鍛煉前的計劃
在運動前您必須了解自己的身體狀態，制作適合自己的運動計劃、飲食搭配。選定適合自己承重的跑步機。
商用跑步機機鍛煉的心率范圍
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。
具體計算公式為：目標心率=（大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率。簡單計算：（220─現在年齡）×0.8=大運動心率、（220─現在年齡）×0.6=小運動心率。如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
商用跑步機鍛煉前熱身
不管您做什么運動都需要在運動前做少10分鐘的熱身運動。
1、向下伸展
雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒。
2、腳筋伸展
坐在干凈的坐墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。換另一條腿。
3、小腳和腳跟腱伸展
兩手扶墻或樹立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10-15秒，然后放松，每一條腿重復做兩次
完成以上熱身后方可上跑步機，慢慢走起來，再逐漸加速，由走變跑。把心率控制在心率范圍內。
長期堅持可以輕松達到鍛煉效果。
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